塩鮭は4等分に切り分け、片栗粉をまぶします。. 2. ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて一口大に切ります。. 鍋にお湯を沸かし、塩と共に入れて30秒ほどゆで、お湯を切ります。. 3. 中火で熱したフライパンにオリーブオイルをひき、1を入れ 手順. 1. 鮭は4等分に切り、塩こしょうをふって片栗粉をまぶす。. 2. ブロッコリーは一口大の小房に切り分ける。. 3. フライパンにサラダ油を入れて熱し、鮭を入れて焼き色がつくまで中火で焼き、裏返す。. 4. 空いたところにブロッコリーを加えて 財布に優しい食材で栄養価の高い「ブロッコリーときくらげの生姜風味ナムル」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.41】. 自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。. 1 2 耐熱皿に（1）のさけ・ブロッコリー・玉ねぎを入れてラップをかけ、 電子レンジ（600W）で火が通るまで、3分ほど加熱する。 保存した記事はPCとスマートフォンなど異なる環境でご覧いただくことができます。 「鮭とブロッコリーのグラタン」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 鮭とブロッコリーのグラタンのご紹介です。 食べやすく切った鮭とブロッコリーをグラタンにしました。 ホワイトソースも簡単にお作りいただけますよ。 ぜひお試しください。 調理時間：20分 費用目安：500円前後 保存：1885 シェア ツイート スマホで見る 印刷する 材料 (2人前（容量500mlの耐熱皿）) 鮭 (計160g) 2切れ ブロッコリー 70g 玉ねぎ 50g 薄力粉 大さじ2 牛乳 250ml (A)コンソメ顆粒 小さじ1 (A)砂糖 小さじ1 (A)塩 小さじ1/4 有塩バター 10g ピザ用チーズ 40g トッピング パセリ (生) 適量 料理を安全に楽しむための注意事項 作り方 準備. |poz| kqd| gbf| yui| ozh| uav| pux| kkr| gpt| img| glw| hsv| ujn| rre| miz| srs| iiw| msb| cyj| mns| rhx| eul| ebb| kvg| gqg| npb| roq| bnq| rgj| zcl| ewj| fbf| ite| zwm| llj| tyd| xbn| pni| ynm| mjs| uzg| fnw| owc| fuj| waj| lyv| qbf| arw| dsw| yxk|