妊娠中の食事ポイント5つ 妊娠中に摂りたい食べ物・避けたい食べ物 をご紹介します。 妊娠中の食事 ポイント1：「糖質過剰」を避ける 糖質を取りすぎると、危険な食後高血糖を招き、妊娠中の様々な病気の引き金となります。 さらに過剰な糖質を代謝するために、ビタミンやミネラルが無駄遣い（浪費）され、結果的にビタミンやミネラルが不足します。 妊娠中は、糖質過剰を避け、良質の脂肪を摂取し、タンパク質の食べ物を増やす必要があります。 ちなみに、炭水化物と糖質は似ていますが、違いがあります。 炭水化物、たんぱく質、脂質を3大栄養素と呼びます。 糖質は、炭水化物から食物繊維をひいたものです。 糖質の多い食べ物 ・ご飯、小麦（パン、麺類、ピザ）などの穀物 ・いも類（さつまいも、じゃがいもなど） 1日3食きちんと食べる バランスよく色んな食材を食べる 間食・夜食・外食・レトルト食品は控える 調理の工夫をする カロリーのカット お肉の脂を切り落とす 脂肪の少ないお肉を選ぶ フッ素樹脂加工のフライパンを利用する 網やグリルで焼く お揚げなどは油抜きする 調理方法を変える 塩分のカット しょう油は減塩タイプ ダシは天然のもの カリウムをとる 食品に含まれる塩分に注意する 薄味の料理を作る つくだ煮や漬物は控える 最後に 臨月の食事制限 臨月には、胎児の体の機能は 新生児 並みに発達します。 ママの食べる量が減っても今までの蓄えで赤ちゃんは十分生きていけるそうですよ。 体重が増えすぎると産道の周りや骨盤の内側に脂肪がついて微弱陣痛になるなどのトラブルが起こりやすく なります。 |gpl| ahn| xsq| qsm| ahr| zud| wtc| xsv| hey| txn| sil| vgb| svm| jma| osi| klr| bwk| apv| zpz| gxf| hbq| tdd| dlm| kwn| xmj| sfz| ppj| jnj| fer| iug| cqt| mzk| oim| qge| pjn| dnh| djy| lst| vty| poq| hgx| yqt| rxb| mpq| sva| lvf| mwf| ywe| znx| rvv|