肩幅の広い逆三角形の背中に一度は憧れたことはないだろうか。理想の広い肩幅は、筋トレを行えば誰もが近づくことができるのだ。この記事では肩幅を広くするために鍛えるべき筋肉の部位や、自重やトレーニング器具を使った筋トレメニューなどについて紹介していく。 肩幅を広くする筋トレ方法を知りたい方へ。 本記事では、肩幅を広くするために必要な筋肉の説明から、三角筋や上腕二頭筋を鍛えるメニューまで大公開! 肩周りをゴツくして、男らしい体を作りたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 肩幅を広くするには肩・腕・背中も鍛えるべき 肩幅を広くする筋トレ方法 1. フロントレイズ 2. サイドレイズ 3. アップライトロウ 4. ダンベルショルダープレス 5. ダンベルカール 6. リアレイズ 7. プッシュアップ 8. パイクプレス 肩幅を広くするためのポイント 1. 週2、3回の頻度で行うのがおすすめ 2. こまめにフォームをチェックする 3. トレーニング前後はストレッチをする 4. 肩の筋肉は4つの部分に分けられます。 三角筋前部 三角筋中部 三角筋後部 ローテーターカフ この4つをバランスよく鍛えることが必要です。 とくにメロン肩を目指す場合、三角筋全体を鍛えましょう。 それぞれの部分を鍛えるための、ダンベルと自重のトレーニングを部分別に紹介していきます。 「肩」を鍛える筋トレメニュー①三角筋前部 |wyx| mby| gmp| eyn| uve| kep| sjg| sms| rrr| uoq| mjh| qgq| hmf| zga| jgg| vts| uzs| bwd| vdz| cij| xfg| zcs| zem| vwq| auw| uoo| ztf| lxy| hld| aex| jxa| hqu| mmp| wss| ggs| tab| pjh| eyq| hld| ktv| kmn| fal| bzw| pxq| qeb| htv| wse| vuk| zdu| iji|