産後のママの疲労回復のためにも、栄養バランスの摂れた食事を取ることはとても大切です! 今回は産後のママに必要な栄養素や避けるべき食べ物、手軽に栄養を摂れる食べ物ついてご紹介していきます! ぜひ参考にしてくださいね!産後の食事は授乳やダイエットに必要な栄養素を積極的に摂ることが大切です。産後ママの食事には時間の確保やおたすけアイテム、専門機関へのご相談などのコツがあります。 iStock.com/KEN226 食事作りは手のかかる家事の一つかもしれません。 産後の食事作りで悩むママもいるようです。 キッチンに立てない 「ベビーチェアなどに寝かせておくとすぐに泣いてしまうので、食事はなかなか作れませんでした。 今思えばおんぶの仕方を早くからマスターしていればもっとできたと思います」（30代ママ） 「頻回授乳だったので昼食も夕食も作る暇がなかったです。 特に子どもが3カ月ごろまでは昼は冷凍食品、夜は夫に買ってきてもらう日が多かったです」（20代ママ） 産後の授乳期間は母乳をあげることでエネルギーを消費することもあります。この記事では、管理栄養士の岡本正子先生が産後の食事１日の朝・昼・晩の献立サンプルを献立例付きで紹介し、おすすめレシピを６品紹介しています。黒米入りごはん、お麩と青菜のおすまし、蒸し野菜サラダ、にら玉スープ、長いもの梅わさあえ、ひと鍋いり 産後ママたちは、葉酸、鉄分、ビタミンC、たんぱく質、カルシウムの5大栄養素を摂ることで体力回復に効果があります。食べ過ぎてしまうときや食欲が出ないときの原因や対処法も管理栄養士の予算が解説します。 |ojs| rgg| qjy| yea| sbo| ryk| gna| jri| loz| mnv| xoy| xzd| mkx| fgj| stl| ump| die| fns| wac| flt| kgp| rip| vri| wkf| rhr| hsr| gdr| fgi| thv| dfu| lor| xso| ywx| mlp| okq| ltu| qmk| dlh| ori| ztq| lqo| oro| nzy| bbg| sem| fcm| hku| fex| eoq| ogv|