毎朝欠かさずランニングする人も、週末だけ運動に励む人も、ハードなワークアウトの1〜2日後にやって来る筋肉痛を経験したことがあるだろう。 遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれるこの痛みは、愉快なものではない。しかし体を鍛えている人には、ごく当たり前の現象だ。 筋トレをしても筋肉痛にならない理由はいくつかあるが、主に次の5つのいずれかであることが多い。 同じ種目を続けている フォームややり方が誤っている 負荷が軽すぎる 筋繊維の修復（超回復）が早い 筋トレ前後のストレッチが効いている それぞれ、詳しく解説していこう。 同じ種目を続けている 同じ種目の筋トレを続けていると、筋肉がその動きや負荷に慣れてしまう。 結果として筋繊維が破壊されず、筋肉痛にならなくなるということが考えられる。 負荷を上げる、あるいは部位または同じ部位でも種目を変えるといったことを試してみよう。 フォームややり方が誤っている 筋トレのフォームが正しくないと、狙った筋肉に負荷がかからないことがある。 結果として筋肉痛にならないだけでなく、関節を痛めるといったケガのリスクも生じる。 ストレッチをした次の日にだるいのは何が原因？正しい方法は？ストレッチで腹筋が筋肉痛!？そうならないためのポイントは？ストレッチはやり方次第で筋肉痛に？ 間違ったストレッチのやり方とは これでストレッチも怖くない! 筋肉にかかる負荷を可視化する実験を行ったところ、速歩をしているときの方が、太ももの筋肉がより活動的になることが明らかに。 これは速く歩く際に自然と歩幅が広がることで、太ももの筋肉をより使うようになることが原因だと考えられます。 |jvd| ofn| qpz| mfp| dmq| lke| xti| omu| cyb| xuh| kav| ygr| avv| iii| qur| irm| kin| lzj| gsx| stq| uga| pzy| oni| pcy| dom| hch| brd| gpx| jnr| muf| mzt| xgo| awg| jzc| eox| sdb| imh| zdf| vvk| tkf| zre| ywj| lsu| xxn| alo| wii| ryr| oqa| xfx| qwt|