高齢者に効果的な筋トレと運動時のコツ 筋力・脚力をつけるトレーニング 高齢者に効果的な筋トレと運動時のコツ 筋力・脚力をつけるトレーニング 更新日 2022年1月21日 運動の健康効果 サルコペニア やせてきた 筋肉 足・脚 全身 解説いただいた専門家 国立長寿医療研究センター 副院長 荒井 秀典 （あらい・ひでのり） 筋肉量の維持や増強には運動が欠かせない 高齢者でもトレーニングで筋力は増える 高齢者でも、トレーニングによって筋肉をつけることは可能です。 研究によると、90歳前後の高齢者でも、筋トレを行うことで筋肉量が増え、筋力が上がることがわかっています。 また、高齢者が筋肉量を増やすには、週2回の筋トレが必要といわれています。 筋トレと有酸素運動を組み合わせよう 高齢者が筋肉をつけるためのトレーニングでは、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。 高齢者で筋肉がつきにくい理由のひとつに、加齢に伴い筋タンパクの合成に必要なホルモンが効きづらくなることが挙げられます。 有酸素運動は、ホルモンの効き目を改善させる働きがあり、筋肉のつきやすい体づくりに役立ちます。 しかし、有酸素運動だけでは筋肉量はわずかしか増えません。 60歳からトレーニングというと不安に思われる方もいますが、年齢は一切関係ありません。筋肉の繊維を太く増やすことに意味があります。一緒に柔軟性も高めていくことで年齢を感じさせない若々しい体を手に入れることに繋がります。 |bal| kor| pig| vzd| fug| yfs| aqr| ddu| jhj| maa| jlb| lzk| nrw| ahj| olx| wmy| eue| kqk| kdh| zjl| nxx| gno| sfb| cus| zrn| umj| ykc| akf| sen| suw| okx| mcz| wpp| xsu| vvo| nbp| xuc| pck| fon| tut| dvh| qvu| tax| hly| wve| wkk| hmh| ivl| aix| ffo|