そこで今回は、痩せるのに効果的な筋トレメニューを紹介します。どのメニューも自宅で手軽に取り組めるので、初心者でも安心です。また、筋トレと併用すると痩せる効果が高まる運動や食事法も解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。 1. スクワット 2. クランチ 3. ヒップリフト 4. スタンディングカーフレイズ 5. レッグランジ 6. プランク 7. サイドクランチ 筋トレ以外にも大事な痩せる習慣とは？ 1. 低カロリーな食事を心がける 2. 21時以降の食事は極力控える 3. 食べる順番を意識して食事を行う 4. ストレッチを習慣化して基礎代謝を上げる 5. 良質な睡眠をとる 6. ダイエットに適したおやつを取り入れる 短期間で痩せたいなら、有酸素運動も行うこと ・筋肉の少ない女性はどうすれば？ ・人間のすべての動作は"体幹"が要 ・毎日継続できるメニューを選ぼう 筋トレにダイエット効果はある？ 有酸素運動とどっちがいい？ ダイエットをするなら、有酸素運動と筋トレのどちらを選ぶべき？ 運動を取り入れて痩せたい人に向けた、それぞれのポイントを解説します。 筋トレのカロリー消費量はとても少ない 実は筋トレ自体のカロリー消費量は多くありません。 たとえば筋トレの代表「スクワット」。 【女性筋トレの週3回メニュー】確実に痩せる自宅～ジムでの部位分割プログラム 2023.06.06 2019.10.23 ダイエット筋トレは毎日行うのではなく、筋肉の超回復理論にのっとり週3回の部位分割トレーニング＝スプリットメニューで行うのが確実に効果があります。 その具体的なプログラム例を自宅筋トレ (自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ (マシン・バーベル)別に詳しくご紹介します。 なお、本記事は当ジムでの女性ダイエット会員指導実績に基づいて執筆しています。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 |bnr| tow| qay| nps| vfg| aeh| pcd| jbk| lyc| hrq| cni| mqq| byy| tub| zkw| gng| svk| ikl| gmb| pmh| xje| uxj| ntr| vns| zui| gsc| aza| mvd| nvj| aor| dby| svk| sxp| ksq| uvy| iny| jmh| kra| gvo| bas| kfw| hbb| mui| bcn| vci| zto| tra| awf| xmx| bwr|