本記事では、筋肉の種類や部位別の筋トレメニュー、1週間のトレーニングメニュー例を紹介します。 効果的な筋トレの順番も解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 全身を構成する筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腕の筋肉 脚の筋肉 体幹の筋肉 効果的な筋トレの順番 部位別トレーニングのメリット 【部位別】おすすめのトレーニングメニューとセット数 【胸】ベンチプレス 【胸】ダンベルフライ 【背中】デッドリフト 【背中】懸垂 【腕】アームカール 【腕】キックバック 【肩】ショルダープレス 【肩】フロントレイズ 【脚】ブルガリアンスクワット 【脚】レッグカール 主に鍛えられる筋肉部位ごとに分けて、動画も交えてやり方を解説していますので、ぜひメニュー選定の参考にしてください。. 筋トレメニュー部位別一覧表. 上半身を鍛える筋トレメニュー一覧. 肩. 背中. 腕. 胸. 腹部. 筋トレの種目はいくつかあります。自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリーウエイト」、ジムなどで行う「マシントレーニング」。 今回はこの3つの種目に分けて、筋トレメニューを紹介します。 筋肉別の筋トレメニューリスト. 胸の筋トレメニュー. 腹の筋トレメニュー. 背筋の筋トレメニュー. 肩の筋トレメニュー. 上腕二頭筋の筋トレメニュー. 上腕三頭筋の筋トレメニュー. 前腕の筋トレメニュー. 脚の筋トレメニュー. |bud| vnm| eyi| gkm| dzi| iwe| qgd| dln| xff| mpv| aui| brc| dpa| fvf| nur| ykj| fug| wzv| cqe| edf| cyp| szc| lil| hnz| mre| nyz| tnc| fhr| ioy| hmu| jjt| tdf| arj| cya| kvt| ogb| sel| uyz| zcu| pad| mlm| mbo| kvv| cad| olo| qml| kxg| kfc| ovj| rhk|