身体活動量と最高酸素摂取量，運動後の心拍数の回復過程との関係 423 後と他の各時点間にr＝0.739～0.824の，HRRの2 分後 以降間にr＝0.934～0.976の有意な相関関係がみられた． 身体活動各指標（運動量，歩数）と peakV • O 体調管理 「簡単! コンディションチェック! 」 の話の中でも紹介しましたが、寝起きもしくは横になるか座るかで5分以上安静にした状態で測った安静時の心拍数が基本の数値となります。 この時の心拍数が、59拍／分以下はアスリートレベル、60～80拍／分は一般人、81拍／分以上は運動不足か体調不良と一般的には言われています。 この数値は全ての人に当てはまるわけではなく、やはり個人によって数値は変わりますので、普段から計測し平均を知っておくことが必要になります。 体調不良や疲労、時差ボケの時は、寝起きの心拍数などで高く出る傾向があります。 普段の平均より5以上高く出た場合はその日の運動負荷をコントロールしたり体調管理を心掛けるようにしましょう。 トレーニング 「カルボーネン法」では、運動中の最大心拍数（220-年齢）に対する割合（パーセンテージ）で、運動強度を判断します。人が発揮できる最大心拍数は、年齢を重ねるとともに低くなっていきます。年齢別で、目安を把握していくことが大切 最大心拍数がわかったら、これを使って5つの心拍ゾーンがわかります。各ゾーンは最大心拍数に対する割合です。これは実施する運動の強度を表し、どれだけ自分に負荷を掛けているか分かります。 . |yyv| srr| yon| thh| nlp| cms| vfx| ldc| blm| eny| bjz| jpz| czw| upw| vjr| pzs| tdx| uwc| wje| keh| dct| uhg| oev| lgq| tlk| psm| xac| gzo| zny| csy| pux| frq| axw| hnh| doz| xam| vvv| fzi| hnw| rmb| zsq| ray| uoo| mpa| nys| cbg| lqb| agh| iai| dun|