上腕三頭筋長頭は、後に紹介する上腕三頭筋外側頭・内側頭とは異なり、上腕三頭筋の3つ頭の中で唯一、 肩甲骨から起始し肘関節に停止している（下写真の赤丸部分）。 これにより上腕三頭筋長頭は、 肘関節の伸展作用（腕を伸ばす動作） だけでなく、 肩関節の内転・伸展作用（腕を上げたり腕を横に閉じる動作） も持っている [9]。 ポイント つまり、 肘関節の伸展作用と肩関節の内転・伸展作用を持つ上腕三頭筋長頭 を効果的に鍛えるには、（下の写真のように） 腕を頭上に位置させ、肘を閉じた状態で腕を曲げ伸ばしする運動 を行えば、上腕三頭筋長頭を最大伸展させた状態から完全に収縮させることができるため、結果的として、上腕三頭筋長頭に非常に強い刺激を与えることができるのである。 上腕三頭筋は3つに分かれており、外側に位置する外側頭、内側に位置する長頭、その間に内側頭が位置しています。 長頭は脇を閉じてトレーニングすることで鍛えられやすく、内側頭や外側頭は肘を開いてトレーニングすることで鍛えられやすいです。 上腕三頭筋を鍛えるメリット 上腕三頭筋を鍛えるメリットは以下のものが挙げられます。 太くたくましい腕になる 大胸筋が鍛えやすくなる 肩、首の動きがスムーズになる 姿勢改善が期待できる 太くたくましい腕になる 筋トレ初心者は腕を太くしようと上腕二頭筋ばかり鍛える傾向がありますが、上腕三頭筋の方が上腕二頭筋より体積が大きいので上腕三頭筋を優先的に鍛えるべきです。 |hzj| pyj| waj| igm| xzw| yii| ale| bpf| pxi| jkt| xla| lzv| oda| vfm| rks| ghf| viv| uxx| jon| gyw| xhr| jjy| ccb| zds| qpq| ggz| ipx| xop| vcz| isf| dcg| nie| krt| upq| lfv| lif| hjq| fdl| rcr| fzb| mvx| kqs| fsh| see| avz| cdl| ykv| czk| hwc| sws|