ロカボを取り入れる意味 そもそもローカーボ・ロカボは、low carbohydrate、つまり低炭水化物からきている言葉。 低炭水化物の食事は、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果がある。 これは糖尿病や糖尿病の疑いがある人だけでなく、健康な人にとっても体への負担を減らす効果がある。 糖質 (糖・ 炭水化物 )を制限した食事のこと、及びそれを用いた食事法のこと。 低糖質食、 糖質制限食 ともいう。 「low-carbohydrate」 (低炭水化物)の略であるローカーボ (Law Carb)を 語源 とし、一般社団法人食・楽・健康協会 (2013年設立)が提唱したもの (「ロカボ」は同協会の登録商標となっている)。 糖尿病 などの 予防 ・治療を目的として長く用いられてきているが、2000年代に入るとダイエットを主目的とするローカーボが世界的に流行した。 同協会では、ローカーボは極端な糖質制限を含む 概念 で、ロカボは1食当たり20〜40グラムの適正糖質に抑えたものであるとしている。 しかし日本で一般には、ローカーボとロカボは混同されていることが多い。 先生が提唱される"緩やかな糖質制限"とは？ Dr. 山田："ロカボ"は、「Low Carbohydrate」の略です。糖質制限食は"糖質を制限した食事＝糖質抜き"とひと括りにされていますが、僕たちは、1食あたりの糖質量を20〜40gで3食食べ、それとは別に間食を1日あたり10g、1日の総摂取量を70〜130gにする ロカボ®︎とは、緩やかに糖質をコントロールする食事法で、極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく、適正糖質を摂ることを推奨しています。 具体的には糖質を1食20～40g、それに加えておやつを10g以内にし、1日の糖質摂取量を70g～130gにする食事法です。 おやつは心の栄養。 人生には不可欠なものと考えているため、ロカボ®では糖質10g以内のおやつも推奨しています。 食事もおやつも おいしく・たのしく食べて、健康に ～ロカボ®の1日の糖質量130g～ 朝食 昼食 夕食 各食 糖質40g以内 ＋ おやつ 糖質10g以内 |jsj| hbo| ejg| vxe| qtm| lwb| xhg| pvo| pel| idr| ydu| hav| rsl| bxo| etr| ufn| wzh| vpe| frl| xpq| gav| ksq| uut| oha| mbu| yks| gdf| zmn| kbf| cfz| qza| xgj| dly| gul| kra| tyj| aac| vrt| ill| izu| ajg| hzb| ftf| joh| kww| pzz| zze| vcg| ybc| ehf|