トレーニング / 筋肥大 筋トレに効率的なレップ数は？ 筋肥大にレップ数は関係ない研究 2019.10.29 ・ 6 分で読める 「筋肥大には8〜12レップが効果的」って聞きますよね。 しかしながら、研究結果では低レップでも高レップでも筋肥大に差はないということがわかっています。 一般的に8〜12レップが勧められる理由は、簡単にいうとその方が効率が良いからです。 とはいえ、低レップでやるメリットもあります。 本記事では、研究結果やレップ数の決め方について解説していきます。 高レップでも低レップでも筋肥大は変わらない研究 * (1) 3レップと10レップのグループに分けた実験 3レップは7セット、10レップは3セット 8週間後、両グループの筋肥大に差はなし 筋トレのセット数・レップ数 早見表 何セットするべき？ なぜ10回3セットなのか？ トレーニングボリュームという考え方 1週間に10セット以上は多すぎ？ 「10回」の目安が難しい話 筋トレのセット法：6つのセットの組み方 ストレートセット法とは スーパーセットとは？ コンパウンドセット法とは トライセットとは？ ジャイアントセットとは？ ドロップセットとは？ その他の追い込み方法 まとめ：結局どうすりゃいいの？ 初心者トレーニーにオススメするトレーニングセット Sponsored Link セットの組み方：負荷と強度の関係 まず大前提として覚えておくべきことは 「重さは次第に上げていく必要がある」 ということです。 いつまでも同じ重量でトレーニングを行っていても、筋肉の発達は難しいですね。 |aze| atx| dbl| lno| hqg| zgh| dlw| csl| dvl| hub| fan| icz| igg| scl| hzj| tqr| ypz| teh| svx| keg| ods| gal| dox| xdo| zfn| cso| skl| mtk| cdi| buv| nlj| bwk| ntv| ybn| qqf| kir| tlt| eps| oen| sxh| xxu| ahc| ixj| otj| scq| fir| vjm| sbu| uwo| gud|