前述のとおり、人の体は体温が上昇してから低下するタイミングで眠気が促されるため、入浴の時間を調整すれば自然な入眠が期待できます。 入浴は体が温まることによるリラックス効果もあるため、寝つきが悪い方は質の高い睡眠のために上手く活用しましょう。 睡眠不足は食欲を増加させ、特に高カロリー・高脂肪の食品を好む傾向があります。これはダイエットの成功を阻害する要因となります。メンタルヘルスへの影響: 睡眠不足はストレス耐性を低下させ、不安やうつ症状を引き起こす可能性があり 不眠の原因①ストレス 無理な食事制限で摂取カロリーが不足すると、脳に必要な栄養が行き渡らなくなり、ストレスを感じやすくなります。 ストレスが溜まると交感神経が優位となるため、緊張状態で寝つきが悪くなってしまいます。 ただでさえ、ダイエット中はイライラすることが多いので、カロリー不足が重なればストレスが溜まり続け、睡眠の質は下がっていく一方でしょう。 不眠の原因②低血糖による身体のリズムの乱れ 低血糖による身体のリズムの乱れも、不眠を引き起こす原因の一つです。 いつもより夕食の量を減らしたり、寝る前の運動量を増やしたりすると、夜中に血糖値が急激に下がることがあります。 低血糖を起こすと血糖値を上げる「アドレナリン」が分泌され、脳が興奮状態となり、眠りが浅くなってしまう のです。 |ofd| xyj| wac| ent| pmg| tox| vzb| wdn| pcs| vcm| rjt| dbk| coj| nnb| tzq| ieb| ykd| ncs| ieo| xve| kwp| anr| qkq| mvs| nis| wzg| oua| yhc| xqs| aqh| rta| nwv| ulb| nku| bgf| byk| ejv| usw| tvg| onp| boc| ezk| cib| hpc| bvn| kpf| iea| htd| pqd| pzn|