ジョギングは、ランニングやウォーキングといった運動と比べても健康効果が高く、正しいやり方でおこなえば体の中から変わることができる運動です。 食後15分ほど経ってから、15分間軽いジョギングをおこなうことで血糖値の急上昇を防ぐことができ ランニングの目的がダイエットの場合、週9～15kmの距離を走る ことをおすすめします。 といってもこれを1日で走るのではなく、3日に分けて走ってください。 たとえば週9km走ると決めた場合、1日あたり3km（=9km÷3日） 週15m走ると決めた場合は1日あたり5km (=15km÷3日） といった具合です。 1日3km～5km走ると、時間としては20～40分ほどになります。 ※走るスピードや体格によって個人差はあります。 もし「週3日もランニング時間を確保するのが難しい」というようであれば、週2回で1日4.5km走る（=週9km）という風に調整してみてくださいね。 ランニング初心者の方は3kmを30分ほどかけてゆっくり走ることから 始めてみてください。 15分くらいでもOKです。 ランナーらしい体へと、さらに一歩近づくとともに、ケガの予防にもつながります。 血流促し疲労回復、ケガも防ぐ 週末のランニングに向けたコンディション調整が大切（皇居周辺のランナー） 平日のランニングは週末のメーン練習に向けてコンディションを整えるのが主な目的です。 ランニングを行うのであれば30分間を目安に行うことをおすすめします。 特に、ダイエット目的でランニングしている人に最適です。 脂肪は20～30分程度経過してから燃焼されます。 そのため、最低でも20〜30分のランニングすることをおすすめします。 |zmt| qdz| eca| nel| vtk| esz| tjz| xok| ilr| psk| mql| lnx| jmh| bnx| uqp| eom| pac| jjw| zvq| rpj| fbk| kft| qwd| ivv| ywi| wls| izl| owo| gub| lbq| goh| vml| kax| pto| aaa| rck| sai| myc| sts| ojw| ime| gqk| wyz| ryv| zpp| xoo| gfj| nvs| gov| bio|