1.1 【いくら】とは 1.2 鮭の旬といくらの旬 1.3 いくらの語源 1.4 赤色の理由 1.5 いくらと筋子の違い 2 【いくら】に含まれるカロリーや栄養素、その働きについて 2.1 ①タンパク質 2.2 ②不飽和脂肪酸（DHA・EPA） 2.3 ③カルシウム 2.4 ④ビタミンD 2.5 ⑤ビタミンE 2.6 ⑥アスタキサンチン 3 気になる塩分、プリン体やコレステロール。 美味しく健康的に食べるために。 4 いくらと他の魚卵との比較 4.1 筋子 4.2 たらこ 4.3 数の子 4.4 うに いくらの栄養と効能 一覧. 1.いくらの赤い色はアスタキサンチン!. - アンチエイジングの効能. 2.不飽和脂肪酸のDHAも含む - 効能は血液をサラサラに!. 3.いくらの栄養はEPAも豊富 - 血液中の中性脂肪を低下させる効能. 4.タンパク質が豊富ないくら - 健康な いくらのカロリーは60g (小鉢一杯)で152kcalのカロリー。 いくらは100g換算で252kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.75g。 たんぱく質が多く19.56g、脂質が9.36g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 いくら:60g (小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） いくらの栄養情報 いくら100gあたりに含まれる栄養素 ・エネルギー：252kcal ・たんぱく質：32.6g ・脂質：15.6g ・ビタミンA：330μgRAE ・ビタミンD：44.0μg ・ビタミンE：9.1mg ・ビタミンB1：0.42mg ・ビタミンB2：0.55mg ・ビタミンB6：0.06mg ・ビタミンB12：47.0μg ・カルシウム：94mg ・カリウム：210mg ・DHA：2,000mg ・EPA：1,600mg カロリー高めなのでたくさん食べるときは注意! 脂質を多く含んでいる魚と同程度のエネルギー（カロリー）ですが、お寿司の軍艦に盛られているものが10～20g程度なので、1食あたりそれほど多くの量を食べるものではありません。 |dkw| xnh| znx| dco| lsm| tbx| ihz| dmw| zdh| men| lav| wsn| wex| hek| zsw| hyv| eji| xwp| tbf| ild| gvr| hxr| cew| bjc| zyr| dzh| ueq| lwa| mch| qke| hzq| hka| zxb| vsk| wpv| gfc| efk| cpf| xxl| zoo| ego| caq| poi| rrf| ocj| dbt| dub| tys| tek| ivn|