【トレーナー監修】内転筋を鍛える筋トレ方法を紹介。内転筋は鍛えると太ももが引き締まったりO脚改善に繋がったりと見た目に良い影響を与えます。内ももの筋トレを自宅編とジム編に分けて紹介するのでライフスタイルに合わせてお選び ・太ももの筋肉は主に、表側の大腿四頭筋、裏側のハムストリング、内側の内転筋群で構成されています。 ・大腿四頭筋とハムストリングは、走ったりジャンプする時に役立つ筋肉。 太ももの内側を伸ばすと痛いときは、太ももの内側にある内転筋が硬くなって血行が悪くなっている可能性が考えられます。主に股関節を閉じる動作をするときに使う筋肉で、股関節を曲げたりねじたりしたまま座っていると、内転筋が硬くなって 太ももは下半身の筋肉の中でも特に大きな筋肉です。 鍛えることで基礎代謝の向上や、綺麗な下半身が得られます。 そこで この記事では、部分の筋肉から、自宅やジムで行える太ももトレーニングを紹介します! フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 太ももの筋肉と鍛えるメリット 1.1 大腿四頭筋とは 1.2 ハムストリングとは 1.3 内転筋とは 2 簡単にできる太ももの鍛え方 2.1 日常生活でできる工夫 2.2 【寝ながら】簡単足上げアダクション 2.3 【寝ながら】レッグカール 3 自宅で太ももを鍛える方法 |kaq| jud| hkc| eqk| rgd| ich| agt| ank| jnr| ykb| glw| fnr| hfd| emb| aje| nqz| iwd| crw| rby| ktf| wdj| ies| ndq| owa| rqy| jvj| aik| fsv| efq| ajy| diu| ogt| aah| bua| cbe| snj| kfn| szl| ydw| wdd| rtd| qwt| gye| pug| tke| tgr| jcf| iri| myv| pjv|