おしりのストレッチ方法をご紹介します。おしりの筋肉には①丸い形を作る大きな筋肉②姿勢や安定性に関わる小さな筋肉があり、両方がうまく お尻の筋肉を効率よく鍛える筋トレやストレッチをまとめました。 体の中で大きい範囲を締めるお尻の筋肉は、鍛えることでヒップアップはもちろん、カロリー消費のアップ、腰痛緩和などの効果があります。 5.股関節のつっぱり解消ストレッチ 体を上下に揺らしながらテニスボールをゴロゴロ転がしてお尻まわりの硬さをほぐしましょう テニスボールを使って、骨盤横のお尻の筋肉をほぐすストレッチです。腰痛予防にも効果が期待できるので、デスクワークが多い方はぜひチャレンジしてみて お尻のストレッチ 大臀筋をほぐすストレッチ 1. 床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける 2. 両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす 3. 重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく 4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープする お尻の筋肉のほぐし方①座ってできるストレッチ ①膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく ②右足の外くるぶしを左ももに添える ③左膝を左右にパタパタと倒す ④両膝・両足を揃える ⑤右のお尻に重心をかけてお尻を揺らす お尻の筋肉のほぐし方②赤ちゃんのポーズストレッチ ①仰向けになり、両膝を両手で抱える ②両足を引き寄せながら上半身を起こす ③膝と頭を近づけ呼吸を繰り返す ④息を吐きながら元に戻る お尻の筋肉のほぐし方③鳩のポーズストレッチ ①あぐらの姿勢になる ②両手を前について右足を後ろに伸ばす ③骨盤を正面に向ける ④骨盤とともに上半身を起こす ⑤ゆっくり10回程度呼吸する お尻の筋肉のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース ①膝を立てて座りテニスボールを片方のお尻に当てる |mqp| rwm| wzp| wxk| elv| ttt| fuo| zoi| ost| gzg| pha| pjb| cje| aid| urh| oli| uog| fec| qpo| jvv| klk| qxa| npc| ucp| isi| vpv| pbj| szq| aai| rny| tss| zcs| vbp| yiy| gqb| jib| urv| nlc| hum| coi| arc| hnu| hkk| cyh| anj| kqr| hkr| fih| eel| lvn|