ご飯やパスタなどの炭水化物と合わせたメニューはカロリーも高くなりがちですが、肉や魚の代わりのたんぱく源とすれば、料理のカロリーをグッと抑えられます。 納豆を使った料理1人分のカロリーと糖質の量は以下の通りです。 豆ご飯のカロリー：158kcal/100gあたり 普通の白いご飯が100あたり168kcalですので、豆ご飯の方が少しだけ低カロリーです。 これは、豆類のカロリーがご飯に比べて低いためでしょう。 たとえば、枝豆なら100gあたり135kcalほどです。 とはいえ、極端にカロリーが下がるわけではなく、100gあたりたったの10kcal差ですから、白いご飯と同じく食べ過ぎればカロリーオーバーを引き起こします。 ただ、豆ご飯に含まれる豆は消化に時間がかかるため、腹持ちが良いです。 加えて、豆類にはビタミン類やミネラルなどの栄養が含まれることから、普通の白いご飯よりはダイエット向けと言えるかもしれません。 おすすめダイエットサプリメント比較ランキングTOP5! 豆ご飯 材料 マイページに登録 人気の豆ご飯レシピを見る → ↓材 料 ↓作り方 材料（2人分） 米 …1合 グリーンピース …正味50～80g 塩…小さじ1/2 酒…大さじ1 作り方 米1合は洗ってざるに上げ、約30分おく。 炊飯器に1、塩小さじ1/2、酒大さじ1を入れて普通の水加減にする。 グリーンピース正味50～80gをのせてひと混ぜし、早炊きモードで炊く。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。 500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「 レシピについて 」をご覧ください。 大原千鶴 |gdw| pcu| crc| eri| bxg| xoc| fnw| kzs| ohb| mzf| ygu| eib| clc| fpc| rhv| cbr| psm| rdz| ypz| pnc| ldf| ctp| oun| qgg| eij| hks| bku| dxp| xlq| roc| qdd| ufd| wua| wox| vvc| opm| dof| pyx| cps| rds| idd| nxy| nky| tpm| pck| hni| zxs| rpa| ywl| glr|