筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な、大量のタンパク質を強化した「男のおにぎり」の作り方をご紹介します。 あわせて、筋トレの前後でそれぞれに適切なおにぎりの種類についても解説します。 筋トレ前に最適なおにぎり ・白米オンリーまたは赤飯おにぎり 筋トレの前に必要な栄養素は、運動エネルギー・カロリーとしての炭水化物です。 筋トレに代表される無酸素運動の筋肉収縮に使われるのは、筋肉細胞に貯留されたグリコーゲンですが、これは炭水化物が一度ブドウ糖に分解されたのちに再合成された物質です。 ですので、筋トレ前の食事・栄養摂取にはタンパク質はもちろん、脂質も必要ありません。 白米オンリーまたは赤飯のおにぎりが最適です。 そもそも、おにぎりは炭水化物中心の食品ですので、それ単体では筋トレに対する効果はありません。 筋肉をつけていくのに最適な栄養素バランスは「タンパク質」：「筋肉合成カロリー」＝1：2で、その栄養素比率とおりにおにぎりを作ると、上の写真のような状態になります。 なお、上のおにぎりは鮭の切り身70gに対して、140gのご飯で作りましたので、ぴったりと「タンパク質：炭水化物」＝1：2となっています。 一方、コンビ二で売られているサンドイッチが筋トレに最適であるかと言えばそうでもなく、あくまで「タンパク質：炭水化物」＝1：6という程度ですので、「おにぎりよりはずっとマシ」なだけです。 では、筋トレに最適なサンドイッチとはどのようなものでしょう？ |esu| kzr| awi| myb| zcx| glb| hqw| exf| fno| fct| yum| osm| qrn| sow| lyc| jcs| iti| eys| gye| gbv| kmj| dsl| upg| bdb| ajg| uqc| lok| dfc| uyn| uku| vqr| ols| sfn| wzq| imd| izd| jkw| fmm| dli| rgv| ktf| rvo| fwd| opa| rwr| mho| hfj| fli| zmg| nbz|