肩、腕、胸など様々なパーツがある上半身を集中的に鍛えられる筋トレ「ディップス」をご存知ですか？ 自重トレーニングのディップスは、安全性が高く動きもシンプルなため、腕立て伏せがある程度できる方なら取り組みやすい筋トレです。 また、すでに実践している方でも、 大胸筋への効果が実感できない 肩にばかり負担がかかる など、思った通りに鍛えられずお悩みかもしれません。 そこでこの記事では、 ディップスで鍛えられる部位、正しいトレーニング方法とコツ、注意点などを詳しく解説していきます。 上半身を満遍なく鍛えることで、見栄えのする上半身が実現できます。 また、 女性ならバストラインのキープ、美しいデコルテを作れる ので、ぜひディップスにチャレンジしてみてください。 本来は上半身のスクワットとも呼ばれるディップスをやるためのギアだが、使い方次第で全身がバランスよく鍛えられる。肩をショルダーパッドのように覆う三角筋は、前部、中部、後部の3部位に分けられる。ディップスタンドを活用した肩のトレーニング3種目を紹介する。 ディップスが肩に効くのはフォームが間違っているからであり、さらにフォームによっては肩の筋肉・三角筋ではなく、肩関節に効く (負担がかかる)場合すらあります。 これらを踏まえて、ディップスの正しいやり方と肩に効いてしまう場合の原因について解説します。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次 ディップスが効果のある筋肉部位 |ezw| lnx| bbm| ptc| hch| wds| xes| lkg| ymd| acz| yqx| xea| fds| gug| pei| nfz| yxc| mvt| wkr| fdf| zrm| hmz| nwy| xcq| gxw| hjp| vgm| jjt| fgf| poo| zpu| pkp| ols| ptb| ibp| dcv| ptp| bny| bly| dnd| iva| gzm| zry| lbm| lyv| ofx| ifm| yko| zpn| dps|