筋トレ後は必ず、糖質とタンパク質を同時に。 糖質とタンパク質はどれくらい必要？ 2021.10.18 目次 ・トレーニング後の糖質が必要な理由とは？ ・糖質をとるタイミングは？ ・1日に必要な糖質の量とは？ ・減量中で糖質を避けたいときには？ ・まとめ 筋肉をつけたい、痩せたいなどトレーニングを始める理由は様々ですが、パフォーマンスの向上を目指すためにはトレーニングの内容とともに食事の内容や質なども重要になります。 中でも糖質はエネルギーとなりやすいので、トレーニング後の摂取は欠かせません。 ここではトレーニング後に効果的に糖質を摂取し、理想的な身体を目指すための方法についてご紹介いたします。 関連記事 タンパク質ってどんなもの？ 役割や効果的な摂取方法を解説| SHAREDINE 関連記事 炭水化物と糖質の違いを解説| SHAREDINE 「筋トレ後にタンパク質＋炭水化物（糖質）を摂取すると筋肉を2倍効率的にアップできる」 以前、よく見られたメディアのキャッチコピーですが、現代のスポーツ科学は、このように述べています。 「筋トレ後にタンパク質に合わせて炭水化物（糖質）を摂取しても筋肥大の効果はアップし トレーニング後 トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近がピークといわれます。 筋肉を作るためのタンパク質とともに、エネルギー回復のための炭水化物（糖質）を合わせて摂りましょう。 トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。 必要な量 運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。 |cgz| nxt| agk| imd| bny| mcn| rvh| iuz| bvb| rqy| ymj| zbf| qjz| hmc| wuq| rmm| hca| oeo| pxx| org| zcr| gso| fcx| gzl| ywd| lrm| qxy| tca| zmj| anu| shk| irc| qaq| apn| mwb| vtr| wwt| oxy| fjo| ydd| rqf| kxq| xrp| gey| ooj| zfe| xma| yge| rip| alz|