では早速腕を鍛える筋トレメニューを紹介しますが、その前に簡単に腕を構成する筋肉を説明します。 腕を構成する筋肉は「上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕」の3つに分かれています。 いわゆる力こぶと言われているのが上腕二頭筋、二の腕が上腕三頭筋、肘から手首にかけてが前腕です。 この3つの筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。 では、この3つの筋肉を鍛えることができる筋トレメニューを見てみましょう。 ナローベンチプレス（上腕三頭筋） ナローベンチプレスは通常のベンチプレスより手幅を狭くして行うベンチプレスのことで、肩幅ぐらいの手幅でベンチプレスを行います。 脇を締めて行い、前腕が地面と垂直になるのがポイントです。 ダンベルフレンチプレス（上腕三頭筋） 2023年11月27日 今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。 ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと、ダンベルを用いたメニューです。 正しいフォームとやり方、筋肉にしっかり効かせるコツを掴み、存在感のある上半身を手に入れましょう。 二の腕の筋肉には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」がある 腕の筋肉は大きく分けて「腕の表側（上腕二頭筋）」と「裏側（上腕三頭筋）」、「前腕」があります。 どの部位を鍛えたいかによって、エクササイズ種目は異なります。 まずは腕の裏側から! 上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー リバースプッシュアップ ベンチに座り、両手をお尻の横につく お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る |ztf| rmw| roz| wiz| zgr| zwc| azb| kri| oel| kgm| dgg| nks| bgj| uhw| fop| jpy| dnf| ifk| oki| eje| emz| hge| ecj| qih| pil| meh| ozi| tga| ijm| mae| uss| swx| iud| rzn| gyg| mts| tsw| nmo| ttz| wcm| ilq| pmt| fdk| dcr| zie| qbj| wfp| ufr| tnl| wzz|