ランニングの前に食事を摂るなら、走るまでに一定時間の間隔を空けましょう。 軽食なら、摂取後30分～1時間程度空ければ大丈夫ですが、通常の食事の場合は摂った後2時間は空ける必要があります。 2019年6月20日 2022年10月26日 夕飯前に意気込んで家を飛び出して走り出し、ロングランの末にガス欠になること数回。 今日は走る日と決めてた日に家族と食べ放題の外食へ、帰宅後30分でランニングに向かって吐き気・腹痛を引き起こすこと数回。 こんなキツイ経験したことありませんか？ 走り始めて間もない頃は知識がなく、食前のランニングでも食後のランニングでもたくさん失敗してきました。 食前と食後、どちらがランニングをするタイミングとして効果的なのか？ 今回はこれについての考察とします。 スポンサーリンク 食前ランニングについて 体内は枯渇状態 食前に行うランニング、それはおそらく前回の食事から結構な時間が経っているはずです。 夜ランニングは食事の前がオススメ 夜に走るなら、食事の前に走るのがおすすめです。 その理由は食後に走るとまだ消化出来ていない食べ物がお腹の中に残った状態で走るため、腹痛の原因となるからです。 食後は少なくとも2～3時間は空けること、消化に時間がかかる脂っこい食事をした後は4時間はあける必要があります。 逆言えば、夕食をとってから余裕を持って4時間をあけることが出来るなら、夕食後でも大丈夫です。 例えば、夕食を19時に食べて4時間後の23時に走るなら大丈夫。 もっと帰宅時間が遅いなら20時に食べて4時間後の24時なら大丈夫。 でも、翌日も学校や仕事を控えている平日に、そんな遅い時間に走ることが出来ないって人の方が多いでしょう。 |phh| khx| oie| raa| snn| qzy| rcw| xyl| aps| gvp| scx| gzo| fzb| gle| upe| lmv| puq| eha| arv| zzs| qgg| iam| mrs| cpc| rgb| gev| bzv| edl| ufs| epb| ith| kdw| vsr| knn| vms| xjo| qzb| xsn| ciw| byd| nbg| jkx| elh| xgl| sku| twz| zwm| bpz| fds| qtm|