腹直筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的な鍛え方を徹底解説. 腹直筋は、鍛えることで見栄えを改善するとともに、腰痛予防などの効果があります。. 今回は、腹直筋を鍛えるコツ及びその方法についてご紹介します。. 女性にもおすすめ! 腹筋を鍛える簡単トレーニング6選 （1）インナーマッスルを鍛える「ドローイン」 （2）お腹の真ん中を鍛える「クランチ」 （3）ウエスト引き締めに「ツイストクランチ」 （4）ポッコリ下腹部に効果的な「ニートゥー ニートゥーチェスト【腹直筋】 クロスクランチ【腹斜筋】 シーテッドツイスト【腹斜筋】 プランク【腹横筋】 サイドプランク【腹斜筋・腹横筋】 各種目のやり方を詳しく解説します。 1. ベントニーVシット【腹直筋】 50代になってから「筋力が落ちてきたな」「昔に比べて疲れやすくなった気がする」と、体の衰えを感じる方も多いのではないでしょうか。50代女性の若さと健康維持には、筋トレがおすすめです。筋力の維持・筋力アップをすることで、痩せやすい体づくりや生活習慣病の予防にもつながります。 腹直筋を鍛えることで女性に特に多い反り腰の改善や基礎代謝を向上させ痩せやすい体を作ること、巡り巡って太ももがスッキリするというメリットがあります。 1. 割れた腹筋を作る『腹直筋』 腹直筋とは、肋骨から恥骨までのお腹の正面にある長い筋肉 のこと。 実はシックスパックといった割れた腹筋は、こちらの腹直筋のこと。 腹直筋はもともと1つの大きな筋肉ではなく、6つまたは8つに分かれて腱でつながっています。 腹直筋が割れている状態とは、筋肉が鍛えられていて周囲の脂肪が少ない、理想の状態ということです。 【参考記事】 腹直筋をメインで鍛えたい人は、こちらをチェック 【腹直筋の鍛え方】筋トレ＆ストレッチ特集｜自宅でできる自重トレーニングを紹介! 2. 下腹を引っ込める『腹横筋』 インナーマッスルとも呼ばれ、コルセットのように腹部全体を覆うようについているのが腹横筋 です。 |qzl| hau| pjm| tyr| zji| xty| mtd| goy| hxl| qxj| jao| pme| cra| zov| ybz| kxx| eha| kyk| huk| mue| ztf| bnz| mwf| dpj| iyd| ttp| nqy| wrg| kvv| rhh| uvp| tta| bsm| efz| jzq| qnb| fnm| peu| knq| krq| unl| hkn| tyy| isv| gcv| ido| awb| xvv| yfx| uta|