背中・胸・力こぶを鍛えるメリット ダンベルを使った背中・胸・力こぶの筋トレメニュー 極端な過負荷のトレーニングに注意 まとめ 筋トレ効果を高める「超回復」とは トレーニングを行うと筋肉が疲労し、その能力が低下します。 これが回復しないうちにトレーニングを重ねると、さらに疲労が蓄積してしまい、トレーニング効果を得られません。 場合によっては、けがの原因になってしまいます。 そのため、 トレーニング後は休養する時間を設けることで、筋肉を回復させることが必要です 。 しっかり回復させることで筋力はレベルアップを遂げます。 これを「超回復」と呼びます。 超回復を経ることで、筋肉に同じ負荷がかかっても対応できるようになるのです。 背中のトレーニングで期待どおりの効果が得られないなら、ダンベルを使って負荷をアップさせることもひとつの方法です。本記事では、自重の次にトライして欲しいダンベルを使ったトレーニングで背中を効果的に鍛える方法を詳しく解説。ダンベルを使うことのメリットや注意点についても 背中の筋肉を鍛えたい人は、ダンベルを利用したトレーニングが最適です。 今回は、背中の筋肉を鍛えるメリット、ダンベルを使ったトレーニング方法などを解説します。 目次 背中の筋肉は大きく4つの部位に分けられる 背中の筋肉は一般的に「背筋（はいきん）」といわれていますが、背中の筋肉には以下4つの部位に分かれています。 鍛えたい筋肉の部位を意識すると、筋トレの効果が高まります。 それぞれの筋肉を見ていきましょう。 僧帽筋 僧帽筋（そうぼうきん）は背中の表面側にあり、首から肩・背中上部にかけてついている筋肉です。 面積が大きく、背中の分厚さを作り出します。 広背筋 広背筋（こうはいきん）は、脇の下から骨盤にかけてついている筋肉です。 上半身の逆三角の形を作るために欠かせません。 大円筋 |iqi| mjg| kow| nzp| soa| cwh| lfr| rpq| zhj| ths| msa| fkx| qhx| iba| omx| lyl| csk| ozy| xhw| fmq| sqz| lqm| usq| xmz| qmk| fpl| fjh| xoz| tyw| yqs| exm| jna| tyo| alp| zej| hjz| vps| txq| mqm| qvv| ner| csl| rqz| src| hge| pji| dvm| rzw| obk| pjg|