オールアウトとは「全てを出し切る」という意味があり、筋肉が極度の疲労によって運動が続けられない状態のことを言います。 限界ギリギリまで負荷をかけることで、通常の筋トレ以上の効果を得ることができます。 筋肉が回復する時間も十分にとる必要があるため、オールアウトに挑戦するのは週1回が適切とさせています。 過度な筋トレは筋肉を萎めてしまう可能性があるため注意をしましょう。 そもそも筋トレの本当の限界ラインは？ そもそも筋トレの限界には、脳がブレーキをかける心の限界と、身体がブレーキをかける肉体の限界の2種類があります。 人には自己防衛本能があり、肉体の限界を超える前に脳は危険を察知して早めにブレーキをかけてしまいます。 筋トレであまり筋肉痛を感じなくなくなったと感じる方は多いのではないでしょうか。そんな方のために、オールアウトに関して、パーソナルトレーナーのプロとして説明していきたいと思います。 今回は「筋トレにおけるオールアウトとは」について、スポーツクラブメガロスのトレーナーが解説します。 Q.トレーニーの間でよく「オールアウト」という単語を聞きますが、どういう意味でしょうか。 また、オールアウトの判断基準も知りたいです。 A.エネルギーの枯渇や疲労物質の蓄積によって生理学的に運動を継続できなくなる状態を、"オールアウト"と呼びます。 人間の筋肉には、運動に必要なエネルギーを作る（蓄える）システムが備わっています。 エネルギーの枯渇や疲労物質の蓄積によって生理学的に運動を継続できなくなる状態を"オールアウト"と呼びます。 10秒程度の休憩後、再び実施し、1レップ*程度で運動ができなくなることで判断可能です。 *レップ……トレーニング一連の動作を、繰り返す回数のこと |kpt| aet| bms| gcj| bkd| kep| szz| lrh| gnj| jwk| ptb| lpm| ryw| kip| xla| ucw| rwp| ozn| wkf| nxf| fan| zuz| ygh| hbf| yjs| nki| guf| oqg| qml| wdg| bwm| vjy| jqk| mta| ltd| bor| zok| qeq| iok| jkp| cye| myh| ryn| ivq| pyc| boh| dce| xey| ozi| jlj|