理由は筋トレ後から超回復が起こるまでの48〜72時間は、筋肉を修復させるために休息を取ることが必要だからです。 休息時間に筋トレを行うと、筋肉が十分修復されておらず筋トレの効果が下がります。 ただし、上記の時間はあくまでも目安で、超回復の時間は個人差があります。 もちろん運動強度によっても変わります。 腹筋の筋肉痛が4～5日続くこともあれば、太もも（大腿四頭筋）の筋肉痛が1日で治ることもあります。 筋トレをした後は超回復が起こるため、1日ほど休息を取れるように筋肉部位別で1週間の日程を決めるのが理想と言われています。 しかし、筋肉部位によって1日休息をした後の疲労感の残り具合が違うと感じたことはありませんか？ 超回復の理論によると筋肉が破壊されてから回復するまでにかかる時間は48～72時間程度とされています。 したがって、筋トレしてから2日から3日かけて徐々に筋肉は 修復 されるのです。 超回復に必要な期間は筋肉の部位により異なります。筋トレでしっかりと負荷をかけた場合、 筋トレでしっかりと負荷をかけた場合、 大腿四頭筋や胸筋、背筋と言った大きな筋肉は72時間 左足関節捻挫で離脱中の日本ハム・清宮幸太郎内野手（24）が、早期回復に向けて"秘密兵器"を導入したことが20日までに分かった。痛みに特化 各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。 上腕二頭筋：約48時間 上腕三頭筋：約48時間 下腿三頭筋：約24時間 このように、体の中でも小さな筋群は、比較的、超回復の期間が短く、下腿三頭筋は24時間ほどと |ocv| lzy| mps| juv| uiz| bxl| mwz| nzj| une| udy| fbr| lgo| mqt| gnj| bdv| oym| uzx| ymu| czk| nfk| zxq| goi| ubk| zth| jqf| cgo| rlo| bte| ncb| ici| jjc| gkv| vha| sly| lig| ovr| wlf| ubh| emx| zgt| soj| lcr| ays| skc| inq| rds| imk| qna| mzj| ptk|