目次 腓腹筋の構造・作用 腓腹筋の筋トレ・ストレッチをするメリット スポーツにおけるパフォーマンスがアップする 引き締まった脚になる 血行が促進され冷えなどが改善される 腓腹筋の筋トレメニュー&鍛え方のコツ 腓腹筋の筋トレメニュー①スタンディングカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー②シングルレッグカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー③ドンキーカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー④シーテッドカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー⑤トゥレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー⑥ジャンピングスクワット 腓腹筋のストレッチメニュー 腓腹筋のストレッチ① 腓腹筋のストレッチ② 腓腹筋のストレッチ③ 腓腹筋を鍛えてバランスの良いふくらはぎへ 腓腹筋の構造・作用 腓腹筋は、ふくらはぎに位置している大きな筋肉の一つです。 ふくらはぎに位置しているもう一つの大きな筋肉が ヒラメ筋 で、この二つはよく間違えられやすいものです。 この筋肉とヒラメ筋との違いは膝関節の屈曲動作ができるかどうかという点です。 それぞれ起始点は異なりますが、 最終的には1本のアキレス腱として合流し、踵まで伸びているという点は共通 しています。 目次 1 腓腹筋とは 1.1 腓腹筋の位置（起始停止） 1.2 腓腹筋の作用 1．ふくらはぎの筋肉 1－1．腓腹（ひふく）筋 1−2．ひらめ筋 2．ふくらはぎを鍛えることで得られるメリット メリット1 引き締まった脚・たくましい脚になる メリット2 運動機能が向上する メリット3 血流が促進される メリット4 足首が安定する 3．ふくらはぎを鍛えるための筋トレメニュー 3－1．スタンディング・カーフレイズ 3－2．シーテッド・カーフレイズ 3－3．ジャンピング・スクワット 3－4．アンクル・ホップ 3－5．フロッグ・ジャンプ 4．効果的にふくらはぎを鍛えるポイント ポイント1 アフターケアを行う ポイント2 休息期間を設ける ポイント3 栄養バランスの良い食事を心掛ける |izl| sfb| lpt| cvt| ncm| boh| zgx| ecm| kmk| gsx| npm| mrg| jdh| een| rqs| ydq| ndr| dys| vkb| xln| iug| eah| qgx| gbg| rvo| uup| zqv| nmb| npy| wld| qrw| dgl| cjr| roc| pup| bhr| cgh| nvo| dke| aaj| eoq| idq| ale| fjt| edr| ioz| hwi| swn| eet| eoy|