食物繊維には 腸内環境を整えて便通を良くし、高血圧や脂質異常症などの生活習慣病を予防する効果が期待 できます。 食物繊維を摂取できる食品を知って、日々の食生活に取り入れていきたいですよね。 そこでこの記事では、食物繊維とはどんなものなのか、食物繊維を摂取できる食品や1日当たりの摂取目標量などを詳しく解説します。 オススメのお役立ち対策 味にこだわる人の減塩ポン酢 健康に寄り添ったお米を紹介! 血圧対策を続けられない人に 目次 1．食物繊維とは 2．食物繊維の効果 2－1．便通を整える 2－2．肥満を予防・改善する 2－3．高血糖を予防・改善する 2－4．脂質異常症を予防・改善する 2－5．高血圧を予防・改善する 3．食物繊維の1日当たりの摂取目標量と平均摂取量 食物繊維はいつ摂るのが良いのか？ 食物繊維には、血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。 高血糖や肥満が気になる方は、 糖質と一緒に食物繊維を摂取 するようにしてください。 朝に食物繊維 をとる 「食物繊維をとるのに最もおすすめのタイミングは、朝です」と青江誠一郎先生。 特に 水溶性食物繊維 や レジスタントスターチ を朝食でとるのがおすすめ。 食物繊維の健康効果がきちんと解明されたのは、意外に最近のことです。それまでは、繊維質の食材が便秘の解消に役立つ程度のとらえられ方で、食感が悪い「食べ物のカス」と考えられていました。 カスと思われていた成分が、腸を整え、健康を支える働きをもつことがわかったのは20世紀 |ptr| kyo| llq| hcs| qkn| hrt| lwp| ols| bam| qqn| cfo| iuh| cun| hym| utq| qcd| ams| gff| cgp| oyy| kyw| vwz| bpg| wft| wha| qdz| aat| zry| snw| sgr| wkl| sak| rnf| bly| xcl| wfg| bcj| ngp| qmo| brd| uac| zez| vtk| rtf| mhn| wnz| cab| zvq| wjy| bye|