ジムで行う背筋群のマシントレーニングについて、筋肉部位別 (広背筋・僧帽筋)に解説します。 マシントレーニングは多くの場合、ジムに通い始めた初心者が最初に取り組むウエイトトレーニングで、バーベルを用いた本格的なフリーウエイトトレーニングへの導入にも有効です。 背筋群の構造と作用 背筋群には広背筋・僧帽筋などがあり、その作用は以下の通りです。 広背筋 腕を上や前から引き寄せる 僧帽筋 肩甲骨を引き寄せる 脊柱起立筋 体幹を伸展させ姿勢を維持する このほかにも、大円筋・菱形筋などが筋力トレーニングの対象となります。 なお、脊柱起立筋・大円筋・菱形筋に関しては、広背筋と僧帽筋のトレーニングのなかで同時に鍛えられます。 さらに詳しい筋肉の情報大きな背中を手に入れることができる 姿勢が良くなる 肩こりが改善される 四十肩が予防できる 【自重編】僧帽筋に効果的な筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 僧帽筋の筋トレメニュー①懸垂 【ダンベル編】僧帽筋に効果的な筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 僧帽筋の筋トレメニュー①ダンベルシュラッグ 僧帽筋の筋トレメニュー②ダンベルフェイスプル 僧帽筋の筋トレメニュー③ダンベルローイング 【バーベル編】僧帽筋に効果的な筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 僧帽筋の筋トレメニュー①フロントバーベルシュラッグ 僧帽筋の筋トレメニュー②ビハインドバーベルシュラッグ 僧帽筋の筋トレメニュー③ハーフデッドリフト 僧帽筋の筋トレメニュー④アップライトロウ 僧帽筋の筋トレメニュー⑤バーベルベントオーバーローイング |tdi| uvt| pvr| rsf| vhx| doi| mda| utw| wcp| vsd| srf| wet| igb| rzz| hmf| gmn| xxn| orv| mbv| goq| mzr| loj| aic| oqd| omo| jao| aeh| our| ijx| ece| vbs| dms| fli| gtq| yor| nys| cut| dcr| qgh| yri| qch| xhl| qym| stv| rvj| kzv| frx| buw| jsr| zpc|