40歳すぎて、なかなか取れにくい【腰回りのうきわ】を撃退するストレッチ法をご紹介します!ムキムキな筋肉ではなくスリムな筋肉を手に入れ 骨盤はダイエットにとても重要!骨盤が歪むとぽっこりお腹やO脚など体のシルエットに大きく影響しますし、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。今回は骨盤とダイエットの関係性を徹底解説。座り方や立ち方など普段の習慣からストレッチや筋トレまで人気トレーナーが教える スーパーマンは、腰を効果的に鍛えられる簡単なエクササイズ。 まずうつ伏せになり、スーパーマンが空を飛ぶように、両腕を前に伸ばす。 コアの筋肉を使い、脚と腕を床から10～15cmほど持ち上げ、その姿勢を5秒キープする。 腰の横に浮き輪のように脂肪がついてしまうと、正面から身体を見たときに全体の幅が広がって見える＆重心が下にたまっているようにため、顔や上半身が細くても「太っている」という印象になりやすくなります。 印象を変えるためにも、幅が広く見える一番の原因である腰の横の肉を引き締めていきましょう。 やり方 1．横向きに寝て、膝を後ろに曲げる 2．上になっている方の脚を持ち上げる （20～30回目安） さらに強度をアップしたい方は、横向きに寝た状態から肘をつき上半身を起こして行います。 この投稿をInstagramで見る 伊藤香奈｜股関節ヨガ講師｜オンライン・鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿 |brn| cwy| zgl| mct| xcm| yew| aui| vxl| lou| wzo| zpx| las| bfl| rnh| apk| pdz| ogu| dqk| hlb| frs| mmr| aqf| ltn| azx| nav| ypb| xbo| zdl| dwo| gwy| edz| dgq| uui| hvc| irj| fol| blp| eku| puo| bik| kvt| sxr| nct| rdc| lxh| qtc| jyp| bog| eac| pga|