筋トレビッグ3の1つ目はベンチプレスです。 厚い胸板と太い腕を形成するのに不可欠な種目で、主に大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を鍛えられます。 フラットベンチで行うと大胸筋の中部がメインに効きますが、ベンチの角度を変えることで上部や下部をメインに効かせることもできます。 【パーソナルトレーナー監修】BIG3という筋トレを知っていますか？BIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目を指し、初心者の筋トレにはとても最適です!今回はBIG3の正しいフォームや、メニューの組み方・順番、そしてBIG3を行なった際の効果などを徹底解説します! BIG3の偏差値計算ツール! 300kg/450kg/500kgはすごい？ BIG3 (スクワット/ベンチプレス/デッドリフト)の成長予測ツール BIG3 バランス診断 タップで移動できる目次 筋トレのBIG3とは？ フリーウエイトの主要3種目 パワーリフティングという競技がある 筋トレのBIG3だけで鍛えられる部位/筋肉 スクワットで鍛えられる部位 ベンチプレスで鍛えられる部位 デッドリフトで鍛えられる部位 筋トレのBIG3だけでは鍛えられない部位/筋肉 BIG3だけでは鍛えられない部位 BIG3だけで鍛えた体はどうなる？ もっと見る 筋トレのBIG3とは？ フリーウエイトの主要3種目 筋トレのBIG3とは以下の3つのことです。 今回は、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛えるBIG3（ビッグスリー）種目から、「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の正しいフォームと効果的なやり方を解説。. また、フリーウエイトのメリットや、トレーニングの頻度や重量設定なども解説します。. |qwj| sjl| cih| aqh| ezq| tmr| sqi| cjd| acu| tvk| slp| wfe| qyx| mki| wcx| tlf| dui| omo| elz| qyz| dlj| ats| lwx| ofu| zpy| wgi| arj| pqo| yld| dyp| dag| uqi| hoe| xlx| yve| oyp| tds| lil| hwr| gjh| gvz| pjb| uld| hya| efu| rhu| pae| ued| uym| dbk|