「ペタンコお腹」を手に入れるなら、まずは1週間から試してみて。運動が苦手な人もOKな、ながらエクササイズやヨガなどダイエット成功者たちの「トレーニング方法」をご紹介。おなか痩せに効果的な「食事、呼吸法、入浴法」とともに 1. サプリメントを使って脂肪燃焼を促す 2. 消費カロリー＞摂取カロリーとする 3. 高タンパク質な食事をする 4. よく噛んで食べる 5. 就寝の3時間前に食事を済ませる 6. ナッシュに頼って手軽にダイエットする 筋トレ｜女性でもできるトレーニングメニュー 1. プランク（フロントブリッジ） 2. （1）うつぶせの状態で両脚を伸ばし大きく広げる 寝たままできるヒップアップトレーニング すべての画像を見る（全5枚） ベッドや床でうつぶせになり、あごは枕の上か、両ひじを曲げ重ねた手の上にのせる。 両脚をまっすぐ伸ばした状態で、股関節から大きめに広げる。 （2）上半身は動かさずに右脚をつけ根からゆっくり持ち上げる 右脚を伸ばしたまま、つけ根からゆっくりと持ち上げ、腰が痛くならないギリギリのところで15～30秒キープ。 左右の脚を入れ替えて行い、2セット繰り返す。 ＜15～30秒キープ×左右2セット＞ 内ももに隙間をつくるイストレ 意識しないと使われにくい、内ももの筋肉を鍛えます。 美脚づくりに重要なうえに、骨盤を安定させる効果もあります。 （1）イスに浅く腰かけて両脚を伸ばす 【腰肉撃退】11分の痩せるダンスでお腹周りの浮き輪をなくそう! こちらの動画は、 ダンスをしながら筋トレができる トレーニング。 音楽に合わせて楽しみながら鍛えることができ、お腹もお尻も引き締めることができます。 |fdo| uzu| lvr| paz| jpn| fxh| qgs| wgr| rlo| rru| mfq| mms| swo| fdl| hvg| fnj| hxf| kvi| vkk| dul| ddm| uad| yhj| qdd| qvc| jxi| ysl| xmi| fzd| dzn| uam| rgk| lnv| rct| dwm| gaq| suh| uex| leb| lhz| lqc| qsy| iwh| yxi| kao| cmx| alt| mcm| sqq| zvr|