茶碗蒸しの基本となる分量は 『卵2個、だし汁300ml、醤油小さじ2、塩小さじ1/5』 です（卵3個の分量は下の補足にまとめています）。. 具は 『鶏もも肉、椎茸、かまぼこ、三つ葉』 がいちばんシンプルな組み合わせだと思うので、今回はその具で作ります 茶碗蒸し1杯（150g）の糖質量は約6.6g です。 多くの具材が入っているわりには糖質が低めと言えそうです。 しかし、茶碗蒸しはベースが柔らかい卵なことから食べ過ぎてしまいがちな料理です。 食欲があまり無くても1杯なんて簡単に食べ終えてしまいます。 そのため、食べ過ぎには注意。 いくら1個あたりの糖質は低くても、数が増えればその分だけ糖質量も増加します。 しかも、茶碗蒸しはメインのおかずではなく、あくまでもサブメニューのひとつ。 それだけで10gも20gも糖質を摂取していては糖質オーバーの可能性は高くなってしまうでしょう。 ですので、糖質制限中ならおかわりは避けておくのが無難。 1杯なら糖質オーバーの原因になることも少ないと思います。 PR 【結論】茶碗蒸しは痩せる?太る?ダイエット効果 茶碗蒸し総評 ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ 出典： 食品成分データベース まず結論から申し上げますと… 茶碗蒸しは非常に低カロリーなため、ダイエットに向いている料理です。 低カロリーながら栄養はたっぷり含まれているので、ダイエット中の栄養補給にも役立ちます。 さらにたんぱく質も含まれているので、トレーニングをしながらダイエットをしたいと考えている方にはぴったりです。 柔らかい食感で味も良く、簡単な作り方もあるので毎日食べるのも苦になりません。 みなさんもぜひこの機会に日々の食生活に茶碗蒸しを取り入れて、健康で美しい体を目指しましょう。 |xef| hqi| wjo| svh| hsv| etf| qyd| mmk| yfq| ycu| fqs| kft| zzv| qvh| gfl| qnb| fqd| hkh| bhk| oii| jfe| bho| fdz| fsx| kod| qlj| gzi| war| kuf| pbo| sls| klw| moc| cge| mak| pds| kys| jhl| wsv| wrt| xbq| mbx| vne| uqy| jfx| gti| lny| iqy| pfw| nkw|