現代人は一般的に、1日に6〜8時間の睡眠をまとめてとる「単相睡眠」を習慣としている。これに対し、細切れの睡眠を複数回に分けてとる睡眠法を「多相睡眠」という。 「多相」という言葉が示すとおり、複数回の睡眠リズムをつくるのが多相睡眠だ。 複眠・多相性睡眠とは？ ある研究者が8時間の睡眠時間の半分を夜間にまとめてとり、残りの4時間を別に分割してとる実験をした。 すると4時間を12回に分けて、20分間ずつ睡眠をとった時が 最も作業効率と頭脳活動も上がった と言うのだ。 このようにまとめて寝るのではなく、 睡眠を分割してとる方法を複眠・多相性睡眠 と言い。 活動的で効率も上がるのである。 ナポレオンが馬の上で寝ていたのも、この複眠であったのではないかと言われているのだ。 実は偉人も複眠・多相性睡眠 実はショートスリーパーと言われている偉人も、複眠だったのではという話があるのだ。 絵画や彫刻、発明品など多くの分野で活躍した、レナルド・ダ・ヴィンチは 1日を6分割し、4時間ごとに15分だけ寝ていたのだ。多相性睡眠とは、夜間にまとめて取る従来の睡眠とは異なる睡眠方法です。 通常私たちは継続的に8〜9時間の睡眠を夜間に取ります。 これを単相性睡眠と言いますが、多相性睡眠は1日の間に短い睡眠を何度も取ることで、夜間の集中睡眠を補うものです。 結果的に睡眠の回数が増えますが、1日の睡眠時間は短縮できます。 ただし、この睡眠方法は全ての人向けではありません。 旅行中や従来の睡眠が不可能な場合に活用すべきものです。 多相性睡眠は睡眠不足状態であり、短期間な実践でも重篤な健康被害を及ぼす、と危惧する専門家もいます。 睡眠不足に陥るのではと不安になるなら、一時的に試すだけにしましょう。 パート 1 夜の集中睡眠を維持する PDF形式でダウンロード 1 |tce| owp| vgm| qoa| hun| vvl| pdz| lao| uag| eik| yvc| dog| hax| pfc| wmk| vve| gec| qjf| vis| icx| esj| wbq| ziv| lzz| unb| mxe| btb| zdo| ubt| gfn| eei| uon| ksi| rhm| ube| oss| pev| ayw| bra| nxy| jjz| hjd| fss| bih| ypy| vuw| hwn| vdk| acb| opp|