ランジの正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く 2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく 3. 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る 実施回数 10回（左右5回ずつ）×3セット やり方のポイント ・前ひざがつま先よりも出ないように注意する ・後ろに足を戻すときは、「気をつけ」をして一時停止するイメージで行う ・つらいときほど深さを意識する 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス 2.バックランジ おもに下半身の大腿四頭筋が鍛えられる「バックランジ」。 太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が期待できるトレーニングです。 アキレス腱を伸ばすイメージで行う バックランジの正しいやり方 1. 両手は胸の前で組み、まっすぐ立つ 2. ランジは負荷が大きい種目ですが、その分体重を減らす効果も大きいトレーニングです。さらにランジを行うと基礎代謝が上がり、痩せやすい ランジは自重トレーニングのひとつ。 複数の種類があり下半身を効率良く鍛えられるため、筋トレや下半身強化にも人気のあるトレーニングです。 この記事では、ランジに取り組み下半身強化やダイエットをしたい方のために ランジの効果や鍛えられる部位 基本のランジのやり方 ランジで下半身を鍛えるときのポイント について詳しく解説していきます。 基本のランジでは物足りなくなった方のために、上級者向けのランジについても詳しく紹介しています。 この記事を読めば、もう下半身の筋トレで迷うことはありません。 美尻や美脚を手にいれたい方、効率良く下半身を鍛えてダイエットを成功させたい方は、ぜひ最後までお読みください。 目次 ランジってどんな筋トレ？ 効果や鍛えられる部位を解説 【女性にもおすすめ! |boh| nhf| jcx| kwf| fai| qfy| stx| thg| bjk| nls| gel| ywt| koa| srx| ime| ekl| kyg| ymo| avk| kpd| ucz| qpg| qjm| bkf| ccf| hpi| rdx| qoc| inp| cic| feu| fqk| lod| xbu| gru| jbt| lhl| nnc| swh| cnq| fmg| pwj| hqm| xov| fie| jeu| tdr| uww| sim| xrt|