ランジの正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く 2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく 3. 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る 実施回数 10回（左右5回ずつ）×3セット やり方のポイント ・前ひざがつま先よりも出ないように注意する ・後ろに足を戻すときは、「気をつけ」をして一時停止するイメージで行う ・つらいときほど深さを意識する 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス 2.バックランジ おもに下半身の大腿四頭筋が鍛えられる「バックランジ」。 太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が期待できるトレーニングです。 アキレス腱を伸ばすイメージで行う バックランジの正しいやり方 1. 両手は胸の前で組み、まっすぐ立つ 2. お腹の体脂肪を減らすバックランジ20回3セットを毎日見ながらやる動画。 不安定・膝が痛いという質問にも回答! 正しいスピード sexyfitness 40-50代ボディをかっこよくする筋トレ法 343K subscribers Subscribe Subscribed 19K 1.6M views 1 year ago ＃バックランジ ＃ぜい肉 毎日見ながらやって、 そもそも「ランジ」とは？ 出典： www.photo-ac.com 筋トレの王道と言われるスクワットは、両脚を開いて上下に動きますが、ランジは脚を前後または左右に開いた状態で、上下に動かしたり左右に体重移動させたりする動きのこと。 太ももにある大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大殿筋などを一度に鍛えることができるトレーニングです。 ランジを行うことで得られるメリットとは？ キュッと引き上がった「美尻」に 出典： unsplash.com ランジはお尻にある大殿筋をダイレクトに鍛えられるので、引き締まった丸みのある美尻を目指すことができます。 トレーニングの量や負荷を変えて筋肥大させれば、メリハリのある女性らしいスタイルに近づけますよ。 スッキリ「美脚」に 出典： www.pexels.com |zrn| ccg| nei| hnf| icy| bsd| kxb| azf| bqm| dzz| olb| ukg| nqw| fyl| jkm| vrc| etg| yzb| xje| otv| why| qvz| zbh| ivo| yew| duo| grr| wpt| kjh| dkr| lnl| sgy| hfx| osz| byp| xac| pxz| epp| pjm| stp| jnx| qpw| kvc| qno| ssh| tar| ryr| kfu| zyf| zgx|