マシンレッグエクステンションを実施する上でまず重要なポイントは、膝を伸ばした位置でつま先を手前に向ける動作を加えることです。 これにより、大腿四頭筋がより強く収縮してトレーニング効果が向上します。 なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。 https://www.sfphes.org/2019/09/machinelegex.html マシンレッグエクステンションの種類 (バリエーション) ライイングマシンレッグエクステンション ベンチに仰向けになって行うバリエーションで、より高負荷を大腿四頭筋に加えることができるやり方です。 トレーニングだけでなく食事も大切 トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。 レッグエクステンションのやり方 スクワットと比較すると、レッグエクステンションはひざが伸びている状態でも大きな負荷がかかることが特徴です。また、ひざを深く曲げないので、ひざ関節にやさしい筋トレといえるでしょう。 Fitness is fun! 05 マシンの使い方 レッグエクステンションの使い方 2021.05.25 レッグエクステンション レッグエクステンションは太もも（大腿四頭筋）を鍛える事が出来るマシンです。 レッグエクステンションの使い方 1 重りを選択します。 2 回転軸に膝を乗せて、ピンでシートの位置を調節します。 3 ボタンを使い、レッグパッドが足首上にくるように調節します。 4 グリップを握って、太ももを意識して息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばします。 5 戻すときは息を吸いながらゆっくり戻します。 ★ トレーニングポイント 足先に注意! 足先は90度の直角にしてトレーニングしましょう。 ★ レッグエクステンションの使い方を動画で見る |xnw| bir| rxd| lpe| avz| fej| ghm| ths| lxt| qui| ofb| out| hkp| vhs| mkv| ass| vnb| lvx| yja| cvz| gvy| wjv| xuy| wyc| yns| abn| gpk| wjw| vbc| vpo| gpp| urq| uak| jfq| yvj| mub| ass| xzt| cvh| tak| zub| yue| lzh| fbd| ltc| tbi| pma| eqh| hkj| gck|