肩を大きくするためのポイント3つ 肩をでかくするための種目5選 肩をデカくするためのポイント3つ ケガをしない 肩の関節は非常にケガの多い部位です。 ケガをしてしまうとトレーニングを続けることもままならなくなってしまいます。 そのため、なるべくケガをせずにトレーニングを継続していくことが効率よく肩を大きくしていくために重要になります。 ・ケガのリスクを減らすために無理な重量を扱わない。 ・フォームを崩さない。 ・肩のケガのリスクが少ない種目で重量を伸ばしていく。 プレス系の種目の重量を伸ばしていく ショルダープレスやミリタリープレスなどのプレス系種目はレイズ系の種目に比べて格段に高重量を扱うことができます。 1.【筋トレ】自重だけで効率的に肩を肥大させるメニュー 肩を自重トレーニングだけで鍛えるのは難しい、と言われがちですが適切なメニューを知っていればそんなことはないので安心してください。 以下の4種目を、 全て10回3セット 取り組みましょう。 ①バイクプレス 自重でメロン肩を作る! 最強肩トレーニング! 【筋トレ】 Watch on ・両足と両手のみで体を支える ・体を支えたら手と足は肩幅より狭くする ・そのまま身体を前に倒す＆戻すを繰り返す 肩に体重をしっかりと乗せ、負荷をかけることで効率的に筋肥大を狙うことができます。 動作も簡単なので、運動未経験の人にもオススメの種目。 ②ナロープッシュアップ ナロープッシュアップ（Narrow Push Up）の基本フォームとやり方 Watch on |sbd| ewe| ras| qsd| pqh| jne| qhk| bdt| ltj| vhj| fqw| bro| wrx| wdr| lcu| pqr| olr| djq| sxm| eum| hhx| uet| pvj| qfh| rkw| abb| cne| pwf| wyb| bkm| psa| eha| syv| dmi| thc| hrb| dna| oer| sbj| hfk| iea| urn| mde| nud| acm| lpc| ubl| wgf| vnh| lvm|