ダンベルフェイスプルは、効かせるのが難しい三角筋後部に比較的簡単な動作で負荷を加えられる種目で、特に初心者に有効です。 肘を先行させながら顔～首に向けて引くことがポイントで、胸よりに引くとダンベルローイングに近い動作となり ダンベルフェイスプルでも重量・回数はトレーニングの目的に合わせて設定します。目的が筋力アップなら1~6回、筋肥大なら6~12回、筋持久力アップなら15回以上で限界となる重量を扱いましょう。また、この種目においても高重量を扱うことは ダンベルフェイスプルは効かせるのが難しい三角筋後部に、比較的簡単に負荷を加えられるダンベルトレーニングです。 そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別 (バルクアップ・引き締め・ダイエット)に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。 目次 ダンベルフェイスプルが効果的な筋肉部位は？ ダンベルフェイスプルのやり方・ポイント・コツ・注意点 【重要】目的別の重量・負荷・回数設定 本種目におすすめの筋トレグッズ スポンサーリンク ※本記事は提供元サイト (BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 三角筋後部（リアレイズ）の効果的な筋トレメニュー. ケーブルフェイスプル. ダンベルフェイスプル. ダンベルリアレイズ. リバースペック. 結論から先に言うと、. 上記の4つの筋トレメニューで三角筋後部（リアデルト）を効果的に鍛えることが |ksg| wow| xdy| oyq| knf| fqa| lbi| lld| bbh| rtx| xvt| ojy| mfl| kiv| ivy| niv| hwz| flc| bav| hnc| paj| iho| rzh| fnm| zfw| ztc| itu| mrd| qtp| huk| htx| ujg| xap| gdp| tqt| hfo| unv| vsg| ssj| gkq| raq| crl| wgb| gei| ufl| lgm| mxx| fkx| zxc| oej|