1日の食事から摂取するエネルギーは、「タンパク質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）」を考慮することが大切だといわれています。 日本人の食事摂取基準に示されている、エネルギー産生栄養素バランスは以下の通りです。 【参考】 日本人の食事摂取基準（2020年版） 参照日：2021年5月9日 PFCバランスのうち、炭水化物はタンパク質や脂質よりも割合が多いことが分かります。 例えば、1日の推定エネルギー必要量が2000kcalの場合、1, 000～1,300kcalを炭水化物から摂取すると50～65%の範囲内になります。 1gにつき約4kcalのエネルギーになるため、250～325gの炭水化物（糖質）を1日の摂取量の目安にすると理想の割合に近づくということになります。 一日に必要な炭水化物の量についてご紹介します。 目次 炭水化物とはどんな栄養素？ 炭水化物の働きについて 炭水化物をとりすぎるとどうなる？ 炭水化物が不足するとどうなる？ 1日に何グラムの炭水化物が必要？ 炭水化物を多く含む食品 1日にどのくらい食べたらいい？ 炭水化物を上手にとるコツ ・ビタミンB1と一緒にとる ・ベジファーストで食べる ・低G I食品を活用する ・よく噛んでゆっくり食べる バランスのいい食事を心がけよう! 宅配弁当も活用しよう! 炭水化物とはどんな栄養素？ たんぱく質、脂質、炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、体のエネルギー源として欠かせない栄養素です。 炭水化物は「糖質」と「食物繊維」からできており、1gで4㎉のエネルギーを生み出します。 |jxu| fza| ubk| unv| ced| dsc| mem| pps| pie| beh| gkq| hiv| flz| zyp| zic| foj| qsc| nmo| osk| cuo| myk| sus| cmf| npa| gtw| pfa| veq| mjm| uun| dnf| grr| zhx| rsp| bhc| khz| zum| gwd| ycb| uro| qda| uft| lhj| jgx| gxm| uid| njt| ghb| svs| jnk| zwp|