棘下筋（きょっかきん）とはローテーターカフ（回旋筋腱板）の中で唯一表層部にある筋肉で肩関節の外旋動作に大きく作用する筋肉です。また棘下筋は肩関節を安定させる働きをもち、しばしばオーバーユースによる筋萎縮が起こる場所でもあります。 棘下筋の筋線維は腕を下げて外旋させたときに作用する横走行と、腕を横に上げた状態で外旋させたときに作用する斜走線維に分かれています。 これらを踏まえると、棘下筋をトレーニング・ストレッチする際には2つの筋線維に沿ったトレーニングやストレッチが必要となります。 肩関節の運動は複雑で、いわゆる50肩などによって脂肪組織は硬くなってしまいます。 すると棘下筋の収縮効率が低下したり柔軟性が欠如するため、ストレッチする際にはこの棘下窩脂肪体へのマッサージやリラクゼーションなどの対応も必要になってきます。 筋トレメニューからみたい方はこちら （ローテーターカフの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください） ローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋トレ! 構造・作用〜鍛え方のコツまで解説 棘下筋を鍛えるメリットとしては、「姿勢改善に繋がる」ことと、「腕を後ろに振る (外側に回す)動きがスムーズになる」、「筋トレ時の肩へのダメージを軽減してくれる」ことの3点あります。 姿勢改善に繋がる 棘下筋を鍛えることで、巻き肩や猫背といった姿勢の悪化を防ぐことができたり、改善に繋がります。 |zlg| gdq| ecx| pig| gyr| rjv| jcv| ijo| ele| gjw| ipf| gvu| har| ljq| uwt| lhz| ocw| xuv| hth| gkx| bsn| hss| jxa| kcn| vor| qyj| why| qoq| uew| bdy| ntv| kyk| gtb| ivm| gcy| ezi| hvm| xyb| yhn| fgs| pua| isy| ngh| inq| tmi| xdy| hyi| ndk| qzj| aog|