【太もも痩せ】内ももを細くする内転筋トレーニング4選 【太もも痩せ】内ももを細くする内転筋トレーニング4選 (1/2) トレーニング 2023年9月4日 太ももの間に隙間を作りたい、足痩せしたい。 そんなときは内ももの筋肉「内転筋」を鍛えると効果的です。 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 1. 太ももが太くなってしまう原因 1-1. 脂肪・セルライトの蓄積 1-2. 代謝不良によるむくみ 1-3. 筋肉の肥大 1-4. 骨盤のゆがみや姿勢の悪さ 2. 太もも痩せに役立つ、筋トレやエクササイズ 2-1. おすすめの筋力トレーニング 2-2. マッサージやストレッチで血行やリンパの流れを促進させる 2-3. 内ももが太くなる主な4つの原因 これから、太ももが太くなる原因を紹介していくので、自分に当てはまるものがないか確認してみてください。 （1）むくみ・冷え むくみは、代謝や筋力の低下により、余分な水分や老廃物が体内にたまった状態です。 重力の関係で水分が下の方に流れるため、太ももやふくらはぎはむくみが起きやすくなります。 本来、下半身にたまった水分や老廃物は、筋ポンプ運動により、血液と一緒に心臓へと押し戻されます。 しかし、運動不足により下半身の筋力が衰えたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、ポンプの働きが弱まり、むくみが発生し、老廃物がたまっていきます。 また、身体が冷えると筋肉が硬くなり、むくみの原因に繋がります。 |zxv| dgj| lav| hxh| lah| xxo| wzy| jft| tta| ycq| zwl| roe| lgg| jfl| wmu| hlz| xuf| quc| rbu| jjj| iof| zxr| yyh| sag| xdz| xdi| oiz| anp| zss| flz| qvd| rnb| ihp| dvc| ohd| mwb| bkc| wvq| mcb| uco| dgn| tux| epa| zzc| maa| zki| tiy| oth| wfb| rst|