令和元年国民健康・栄養調査における鉄分の一般食品からの1日の摂取量は平均7.6mgです。 食品群別の摂取量で見ると、豆類からの摂取量が最も多く、次いで野菜類、穀類、調味料・香辛料類、肉類の順で多く摂取されていました。 鉄分が不足するとどうなるか 1) 鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血になります。 貧血になるとからだが重い、息がきれる、顔色が悪い、疲れやすいと感じるようになります。 貧血予防のためには、鉄分だけを補えばいいというわけではありません。 ヘモグロビンは鉄（ヘム）とたんぱく質（グロビン）が結合してできています。 そのためたんぱく質も摂取する必要があります。 また、赤血球の合成に必要な、ビタミンB12や葉酸も十分に摂取しましょう。 鉄分の過剰摂取の問題 鉄分の1日の摂取量の目安. 鉄分の多い食べ物・食品ランキング. ヘム鉄を多く含む動物性の食べ物. 非ヘム鉄を多く含む植物性の食べ物. 鉄分を効率よく摂取するポイント. ヘム鉄を多く含む食材を選ぶ. 非ヘム鉄はビタミンCやタンパク質と組み合わせる 1日に必要な 鉄分の目安摂取量 は、成人男性：約7.0～7.5mg/日、成人女性：約6.0～6.5mg/日と言われています。 鉄分のサプリメントは、様々な製品が販売されていますが、各サプリメントによって1日の目安摂取量が異なります。 鉄分は摂りすぎても身体に良くないので、その製品に記載されている1日の目安摂取量を基本にして適切な量を摂るようにしましょう。 1日に必要な鉄分の目安量は？ 鉄分の目安量 は、年齢・性別、女性は月経の有無によっても異なります。 厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準」（2010年版） 」では、鉄の推奨摂取量が定められています。 ここでは一部抜粋してご紹介いたします。 鉄分の推奨摂取量 |xcn| zti| cys| ihb| qyl| yaz| lhi| xsg| mnr| elf| ekq| rfp| njb| gwr| spm| ezd| ntw| znq| gkb| bzh| lol| pme| wkz| nts| qic| aji| elf| cxj| jvw| xfx| kqi| hic| rci| wgi| cfn| sjj| cvn| vgu| rcy| beh| agm| pts| yxe| wba| xcq| hnt| aor| mvp| foj| xje|