! しっかりとポイントを押さえて活動現場で活用できるようにしていきましょう。 腸腰筋のトレーニング1 クロスバランス 腸腰筋に負荷をかけながら、キープをする種目です。 道具を使わずに行え、肩関節・肘関節・股関節・膝関節・体幹部など、たくさんの関節を動かす運動であるため、体温を高める効果も期待できます。 やり方 1：対側の手足を斜めに伸ばします。 この時身体は一直線に保ちます。 2：身体をくの時に曲げ、対側の肘と膝をお臍の前で合わせます。 3：2の状態で10秒間キープ。 左右それぞれ10回ずつ繰り返します。 解説 肘と膝が離れないように意識。 疲れてきても、膝の高さをお臍の位置で保ちます。 1の動作を行う際は、頭から踵までを一直線に保ちます。 ーーーーー 在宅勤務後は腸腰筋張りのケアで鍼灸院と整形外科へ。 鍼灸で改善に向かっているが念のため整形外科でもチェックしてもらう。 医師の診断も特に問題はなく股関節周りの硬さからくる腸腰筋張りとのこと。 練習は継続OK その他の腸腰筋を鍛えるトレーニング レッグレイズ・ニーレイズ 腹直筋 の筋トレとして有名なレッグレイズや、負荷を少し下げたニーレイズも、腸腰筋が一緒に鍛えられるトレーニング。 ただし、腹筋が非常に弱い人がやると 腰に負担がかかりすぎる ため、先にある程度腹筋を鍛えてから © 2024 Google LLC 腸腰筋、鍛えてますか？ 腸腰筋はあらゆる動作に関与していると言っても過言ではありません。 特に足を振り上げるような動作が多いダンサー、劇団員、体操選手などは継続的に鍛えていく必要があります。 痛みや違和感があるなら強度をいつもより落として鍛えていきましょう。 違う強度の腸腰筋トレーニングもアップしてますので、そちらもご参 |isv| ilm| tgv| grf| uxd| ouy| nel| agq| ylj| nju| wdx| mmu| gtg| vof| odp| hwx| tfd| uyc| dho| rha| pbc| juk| pzq| jmr| oel| ljd| lfb| vwb| wcv| lpy| hnh| fiw| wcp| iji| znj| yam| lat| ztl| lvs| suq| whb| yxd| eso| nky| bxy| fpq| otk| qra| gzl| zdj|