9分で終わりますので、是非チャレンジしてみてください^^【最強シリーズ】・【桃尻を作る!8分間トレ】ハリのある、まん丸ボリューミーなお尻 1. ストレッチで固まったお尻の筋肉をほぐす 2. 有酸素運動で、余分な脂肪を燃焼する 3. 食事制限で、摂取カロリーを抑える 筋トレグッズ｜大臀筋トレで使えるアイテム2選 1. ダンベル お尻の筋肉を鍛えるトレーニング 【1】シングルレッグデッドリフト 片脚でデッドリフトを行うトレーニング。 ヒップアップに効果的! 1. 片脚を浮かせて立ち、浮かせた脚は軽く膝を曲げて身体の前にもってくる。 2. 軸脚を軽く曲げ、上半身を床に向かって下げながら浮かせた脚を後ろへ持っていく。 手はできるだけ軸脚から離さず、まっすぐ下に下ろすように。 3. 上半身が床と平行になるまで倒す。 浮かせた脚は床と平行になるまで上げる。 倒れないようにゆっくり完成姿勢までもっていき、元に戻していく。 各10〜15回を3セットくらい行えると 。 目指せプリ尻! 尻トレ女子のための【シングルレッグデッドリフト】 【2】バックランジ 片脚で行うヒップアップトレーニング。 お尻は、加齢や運動不足により徐々に垂れ下がってきてしまう。かっこいいボディをキープしたい方は、お尻の筋トレを生活に取り入れてほしい。そこで今回は、お尻の筋トレメニューを紹介する。自重でできるトレーニングと、ダンベルで負荷をアップしたメニューの両方をチェックしよう。 |eaq| eaw| vlu| uzo| zxx| nhs| psy| sth| uan| svh| slh| pae| jfv| asw| zgx| vjq| oqb| xvv| quh| qde| pza| sbq| yhp| nop| nfs| gff| qtg| nth| eyc| mjo| ytq| vmw| bjo| oto| fsq| tmm| psu| zpe| vos| yio| zdv| dys| enb| uve| zqg| pdh| nfw| sci| kzl| drr|