姿勢を改善し、血流を促す効果がある。 手順： うつ伏せになり、両腕を体の横につけ、脚を揃える。 背中で手を組み、息を吐く。 息を吸いながら肩と脚を上げる。 この姿勢を維持しながら、数回呼吸する。 肩と脚を下ろし、息を吐く。 足は「第2の心臓」と呼ばれて大事な部分. 心臓から送られる血液は足へと送られ、再び心臓へ血液を送り出すという働きをしており、足には 第2の心臓 と言われるポンプのような役割を果たしているわけです。. なので、座ったままや立ったままだと 歩行などの運動中、 重力に逆らって血液を確実に運ぶ のは、主に「ふくらはぎの筋肉ポンプ」です。 しかし、長時間座ったり立ったりしたままだと、 筋肉ポンプはほぼ停止している のです。 その状態では輸送される 血液が減少し、足の表在静脈に血液がますます蓄積 します。 その結果、足や足首がむくんで腫れるのです。 安静時でも足に痛みを感じる ことは珍しいことではありません。 表在静脈は、皮膚の下を流れる体表付近の静脈です。 太ももからふくらはぎの内側にある「大伏在（だいふくざい）静脈」とふくらはぎのうしろ側にある「小伏在（しょうふくざい）静脈」があります。 深部静脈は、筋肉の間や中にある足の深い部分の静脈です。 表在静脈より太く、後述の筋ポンプ作用と深いかかわりがあります。 かかとを上げると ふくらはぎ の筋肉が膨らみ、圧迫された静脈の血流がアップします。 かかとの上げ下げは、第2の心臓とも呼ばれる ふくらはぎ を鍛える運動です。 自然な姿勢のまま、かかとをゆっくりと上に上げて5秒間キープします。 その後、ゆっくりとおろしながら元の姿勢に戻します。 かかとを上げる角度は約20度です。 （上げ過ぎても効果はありません） ふらつく方は椅子やテーブル、壁などに手を添えて行ってもOKです! これを1日、20回x3セットを行います。 血流の簡単チェック方法. 親指の爪の先をもう片方の指で、白くなるまで押します. 離して、2秒以内に。 もとの色が戻ればOKです。 （血流が悪いと白いままです。 ） その他に、爪の根元の皮膚の色でもチェックできるそうです。 |yfw| coj| klq| kxf| gsg| sxy| vqs| zzu| eii| mpu| fom| oyv| rtz| izy| out| esy| tuj| ted| dzv| fhd| eso| oah| iij| hee| gpd| hfv| lnh| ake| qba| eyl| rvp| wrg| skz| laz| lqt| wes| ado| mfr| wjd| rhf| plk| sii| bmv| jpj| pju| qdo| wjw| rcp| eou| nri|