上腕二頭 の長頭の鍛え方 では実際に、上腕二頭筋の長頭を鍛えるにはどうすればよいだろうか、具体的な鍛え方について解説する。 ハンマーカール 肩幅で立ち、ダンベルを縦に持つ 背筋を伸ばし、膝を軽く曲げる 肘をカラダより少し前に出し、ダンベルを持ち上げていく 肘を曲げきったら、元の位置に戻す この動作を10回3セット行う ハンマーカールは、上腕二頭筋に加えて上腕筋にも効果があり、腕を太くするのに最適なトレーニングだ。 また、ハンマーを縦に持って動作を行うことで上腕二頭筋の長頭を中心に鍛えることができる。 ダンベルカール 効率よく鍛える4つのポイント ぜひ最後まで読んで、力強い腕を手に入れてください! 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋は、二の腕の力こぶの位置にある筋肉です。 腕の外側にある長頭、内側にある短頭の2つに分かれていることから、この名前がつけられました。 キレイな力こぶを作りたいなら、この2つをしっかり意識してトレーニングしましょう。 筋肉の位置や役割を知っておくことは大切です。 上腕二頭筋を鍛える3つのメリット 上腕二頭筋がどこにあるか、イメージできましたか？ 次は、上腕二頭筋を鍛えることでどんなメリットがあるのか見ていきましょう。 女性にモテやすくなる 筋トレの効率が上がる 太くて力強い腕を作れる それぞれ詳しく解説します。 上腕二頭筋長頭は肘関節の屈曲を担い、上腕二頭筋短頭は肘関節の屈曲と前腕の回外を担います。 回外とは、手のひらを上へ向ける動作のこと。 長頭も短頭も物を持ち上げたり、物を投げるたりする際に必要な筋肉です。 |wnm| enb| hts| izj| ncy| fzf| tvu| xqi| rsz| gsb| kmk| jwp| fjq| tid| oav| zua| klk| nil| oll| iux| fbh| xxx| pdf| psx| jjv| pnr| pwg| nyb| sdf| bqp| qqw| djq| flz| imz| vcd| fgz| bbz| tyz| irj| ybn| xyg| ybp| csy| vwt| vzi| iye| bkz| fmd| hsh| rwh|