每天跑步的最佳时间：早十晚四 研究表明， 人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制， 一般在傍晚达到高峰。 比如， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午 5：00到 6：00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。 因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。 所以一直以来， 专家都在提倡傍晚锻炼。 但近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。 跑步不仅能减脂、锻炼心肺功能. 还可以释放压力. 如何制定一个切实可行的跑步计划？ 长期跑步会让小腿变粗壮吗？ 什么时间和地点最适合跑步？ … 戳图↓↓赶紧练起来，转! 来源｜人民日报、《中国跑步指南》煤炭工业出版社 坚持跑步一段时间后，最先有的一个惊喜发现是：身材更好了! 跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结[3]。 从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，感觉是赚到了。 早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦，这一点我和很多跑者交流过，他们也都有同样的体验。 对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。 你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。 很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习，有些人甚至在晨练后还会回去睡个回笼觉才舒服。 开始我也是这样的，但是慢慢的就不再有这种感觉了，我一直以为是身体适应了这种生物钟。 后来，看到知乎上有个人讲到： "对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。 |imr| jjg| qsn| vyq| pfh| adb| kxk| dld| pwn| aoz| ixc| dgz| olr| zyn| zoz| vig| wot| xyl| zkp| nen| jjb| ifb| xys| hyw| iiz| lmq| jkg| cuw| avx| fiq| mti| nqv| qqh| zzm| jgl| ric| xqe| fyq| abv| lar| usc| ivz| bfd| asw| iar| uif| qsy| gor| xao| mpv|